co to docisk

[...] może się to przydać. Jeśli ktoś będzie chciał poznać bliżej zamieszczam ramy: 1. martwy ciąg 2. wycisk płasko 3. uginanie 1. spacer farmera 2. pompki na poręczach 3. docisk płasko 4. dociąganie sztangi PLECY 1. podciąganie podchwytem 3s8p 2. podciąganie neutralnie 2s10p 3. podciąganie 1/3 2smaxpowt. i drugi raz w tyg. 1. podciągani [...]

[...] ostatnio ze względu na dodanie jednej docelowej) Wznosy boczne wylewające 7 kg x 15 7 kg x 15 7 kg x 15 California press 32.5 kg x 10 32.5 kg x 10 32.5 kg x 10 + drop set docisk leżąc 32.5 kg x 12 Prostowanie na wyciągu z rozrywaniem drążka (przerwy 30 s) 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 UWAGI: Dipsy - widzę na filmiku, że schodzę dużo głębiej [...]

[...] tym łatwiej podbijam HR, chyba każdy tak ma ;) hamulec stały niby 100W ale każdy trenażer może to oddawać inaczej, nawet dwa identyczne mogą być różnie zużyte, do tego docisk koła, napompowanie opony - mega dużo zmiennych więc patrzę w sumie tylko na kadencję i HR, operuje przerzutkami najszybszym przełożeniem na interwały i dwa oczka [...]

Osobiście to nie wiem, ale są tacy, co mówią, że jak opuszczasz sztangę w wl (niezależnie, czy normalne, czy pin press, czy docisk wolny), to nie wolno się kręcić i oddychać jak panna młoda przed ślubem, tylko haust powietrza, i w trakcie ruchu w dół monolit, tylko trzeba wypychać brzuch/klatkę na spotkanie sztangi. I na dole też żadnych pląsów, [...]

[...] - klatka????? mięsień piersiowy lub WL zestawienie pleco - bicepsowe wstawię jutro. - wyc. od czubka głowy - hm... postaram się nagrać coś krótkometrażowego do oceny - docisk - no tak, to wina słabego tricepsa. Będzie lepiej Zapomniałem, że faktycznie była zmiana siłki co miało wpływ na wyniki. Mam nadzieję, że uda się zdążyć dojść do [...]

Wodyn: w skosie doloz 2,5kg ok skladanka na wyciagu niech pozostanie jeszcze na 10 i 15 ale na 5 zrob pompki na poreczach - ok, bo łokcie mówią już niet. w alternatywnym planie skos głowa w dół waski moze byc bez przenoszenia lezac ALE poki co rob go półtorakami - ok Mod Wod - ja 44 kilo jade a do 50 w bicu daleko - bo Ty silnijszy jesteś [...]

Super, że zamieniamy na półsztangę tam pokażę prawdziwy power. Docisk na filmiku widać z zapasem ? A i z jakiej grubej puszki? Czy z tej co na filmiku może być? To jest ok 8cm. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-10-09 00:12:48

[...] lekka rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 2x70 2x80 4x5x90 podciąganie z klaśnięciem 5x3 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x120 1x130 końcówka siadu przedniego z wspięciem [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 -5 x 10 powt (znowu na zasadzie rampy) 4. Unoszenie hantli w bok stojąc 2 x 12 powt 5. Pompki na poręczach z obciążeniem, być może docisk 3 x 10-8 powt 6. Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 2 x 10 powt 7. Wznosy nóg do klatki w podporze 3 x 15 powt Pull A 1. Wyciskanie na suwnicy 6 x 10 [...]

Chciałbym robić tę specjalizację, ale mam tylko wolne ciężary. Odpowiada mi twój plan, Jodełko, tylko do 2 ćwiczeń nie mam wyciągów... dzien 1 hss biceps 1. Podciaganie podchwytem wąsko na biceps 2a. Uginanie hantlami z supinacja siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10 2b. Uginanie sztangi modlitewnik łokcie wąsko 3s 10-12 3. MDS: nachywt podchwyt [...]

[...] 2. a) Tylko w ostatnich seriach? b) czyli to mogę zroić tylko w ćwiczeniach heavy, czyli tych oznaczonych numerem 1, dla przykładu, uginanie ze sztangą, wycisk wąsko, docisk, znów uginanie 3. 3. Musisz wyciskać ją z martwego punktu np. ze stojaków/z belki w klatce, ok. 1/3 zakresu. To znaczy, że mam ją tylko ze stojaków zdejmować i [...]

Dlatego napisałem ,że zwiększę ilość serii w tych ćwiczeniach O docisk zapytałem z ciekawości, może w późniejszym czasie kiedyś się przyda... a co do nóg to jak? gdyż jedziecie mi tylko z tą ilością serii :D?? co byście usunęli a co dodali? Zmieniony przez - tabakook w dniu 2013-03-17 13:43:31

mi na ten głowny przykleil plasterkiem po prostu gaze, zeby bardziej dociskala kamizelka cycki, po prostu, opatrunek to to nie jest, ale chodzilo o wiekszy docisk. tego co mi przykleil taką biala folią mam nie ruszac 2 tygodnie.

Juz tlumacze: Po 1) Nie chce targac tych 100+ narazie w dociagu i boxach bo mnie stawy bola troche pozniej, tak samo w wyciskaniu od czubka glowy bede robil rozne wydziwadla i zmniejszal ciezar bo mnie nie raz staw lokciowy napieprzal. Po 2) Przy robieniu bez kombinacji od 35 do zalozmy 115 lub 125 bym sie raczej mniej zmeczyl niz przy tym czyms [...]

skąd wiedziałeś że dałbym docisk? Wpływ WODYNA? Nad rozkładem sie zastanawiam,czy standardowy (przykładowo) siady/mc/siady, czy nie przetestować na tobie 2dni HBW i jednego całego lub 2-3partii, lub innej całkowicie opcji, o których sfd chyba zapomniało, i nigdy z nich nie korzystało, no może nie liczni. Kurde, nic nie zrozumiałem A co do [...]

[...] na taki system bo ja chce poprawic wynik na plaskiej wole to co robie teraz dzis w seri zasadniczej szykuje sie 3x2x128kg nagram filmik oczywiscie i zdam relacje jak poszlo... maxa planuje spawdzic dopiero jak wejde w seri zasadniczej na 134-136kg mam nadzieje ze do konca maja sie wyrobie z tym za tydzien w poniedzialek dodam wreszcie docisk

pyzaaaa - pod rekord bede podchodzil 28. Na b-f Marian87 doradzil mi zebym zrobil teraz w poniedzialek to co zaplanowalem czyli 3x2x135kg i do tego mocny docisk a w piatek lekki trening klaty i dopiero na nastepny poniedzialek attak na rekord pierwsze podejscie 140kg drugie 145kg wylliam - bedzie jeszcze lepiej bo cykl sie szykuje z supli w [...]

[...] przygotowawczy 1) MC 100*5 125*5 150*5 165*5 165*5 165*5 - ciag w gore dynamicznie, bez pasa i paskow , najlepiej nachwyt 2) WL węższym chwytem 90*5 100*5 110*5 120*5 3) docisk z zatrzymaniem szeroko 125*5 125*5 125*5 4) przysiady 80*5 90*5 100*8 110*8 120*8 130*8 5) wspiecia na palce 150* max powt 6) skladanka na bary OBURACZ 5x5 powt, [...]

Cholerna szkoda że z tym kolanem tak się porobiło O ten SQ to już tak nie dopingowałem ale co MC to widziałem Cię z trzema stówkami śmiejącego się z filmiku do publiki Docisk wróży że WL powinno dobrze wyglądać na podsumowaniu .

CO DO TRENINGU 15TEK dociskania powinne sie wachac w okolicach 60% maxa dociskasz 200kg? raczej nie teraz! a 200kg na 5tkach powinno dawac te 120-130kg w 15tkach takze po prostu 15tki są ok, czemu pchasz wyniki w 15tkach skoro one sa od odpoczynku dla ukladu nerwowego? wyluzuj bo przegiecie pały na 15tkach powoduje kiepskie 10tki a kiepskie [...]